Quem sofre de insônia está acostumado com a ideia de que, mesmo nas condições mais serenas e relaxantes possíveis, terá muita dificuldade em adormecer. Mas mesmo quem não sofre desse problema pode sentir grande dificuldade para dormir em determinadas condições. Vamos ver quais são os mais comuns, quais as razões científicas que os estão por trás e se é possível fazer alguma coisa. Insônia da "primeira noite" A insônia da "primeira noite" é um problema extremamente comum.

Acontece que quando você dorme pela primeira vez em um quarto diferente do seu, por exemplo, quando está viajando, você não consegue adormecer. Parece que a razão está ligada à evolução: o nosso hemisfério esquerdo mantém-nos alertas para enfrentar quaisquer perigos presentes no novo ambiente. Uma possível solução seria acender a luz e estudar cuidadosamente o ambiente para se convencer de que não há nada de errado: quem sabe não conseguiremos acalmar também o inconsciente.

O efeito "primeira noite", para pessoas muito sensíveis, também pode acontecer na sua própria casa caso você tenha mudado a disposição do quarto, ou simplesmente do colchão. Insônia por ansiedade em relação ao dia seguinte É normal não conseguir dormir antes de um dia importante. A ansiedade por causa de uma viagem, um casamento, um evento ou qualquer ocasião importante pode ativar o cérebro o suficiente para forçá-lo a permanecer acordado, sem permitir que relaxe adequadamente.

Como os dias importantes são bastante raros, existe a tentação de se resignar à insônia e ser paciente. Alternativamente, você pode tentar usar algumas técnicas de relaxamento e visualização.Insônia por estresse A insônia de estresse é semelhante à insônia de ansiedade, com a diferença de que não há nem um momento agradável para esperar ao acordar. O estresse ativa nosso sistema nervoso ao produzir hormônios, como o cortisol, que neutralizam o relaxamento e o adormecimento. Também neste caso, uma possível solução é tentar uma "limpeza dos pensamentos" com a meditação.

Insônia por cansaço excessivo Muitos de nós conhecemos este curioso fenômeno: quando estamos cansados, muito cansados, paradoxalmente é mais difícil adormecer. Mas por que? Normalmente a razão é que o cansaço percebido não é tanto físico quanto mental e, portanto, está mais ligado a condições de ansiedade e estresse semelhantes às mencionadas anteriormente. Insônia induzida por álcool/drogas Depois de uma noite de excessos é normal ter dificuldade para adormecer.

Na verdade, o álcool e as drogas podem afectar negativamente a higiene do sono e, ao contrário da crença popular, não é verdade que ajudem a dormir, pelo contrário, produzem um sono menos reparador e mais perturbado. O mais frustrante das noites sem dormir é que o quanto mais você procura uma solução, menos você a encontra. Às vezes, em vez de forçar o sono, é mais útil acender a luz, levantar, fazer um chá de ervas e voltar para a cama depois de meia hora. As técnicas de meditação e respiração podem ajudar, é claro, mas levam algum tempo para serem dominadas. Na verdade, devem ser aprendidos tão bem que sejam automáticos, o que implica menos ativação cerebral.